Вправи Кегеля

Вправи Кегеля (вимовляється КЕЙ-гіл), названі на честь їхнього розробника, доктора Кегеля, допомагають привести в тонус і зміцнити лобково-куприковий м’яз (PC-м’яз). Цей м’яз є в людей обох статей; у жінок він підтримує такі органи: уретру, сечовий міхур, матку, піхву, пряму кишку; а в чоловіків: уретру, сечовий міхур, пеніс і пряму кишку. Оскільки PC-м’яз бере участь в оргазмі та еякуляції, ці вправи, якщо виконувати їх регулярно, можуть допомогти подолати імпотенцію та проблеми із сечовипусканням. Опанувати й виконувати вправи Кегеля може будь-хто, і за достатніх часу та зусиль результат завжди корисний.

Завжди пам’ятай: ці вправи мають приносити задоволення. Підлаштовуй їх під свій розклад; з’ясуй, що тобі подобається, і, якщо можеш, залучи до них кохану людину. Щоб отримати найшвидший і найкращий результат, займайся щодня, без пропусків. М’язи не стануть сильнішими за одну ніч, але якщо дотримуватися режиму, ти почнеш помічати зміни приблизно через три тижні.

Вправи Кегеля можна робити будь-де й будь-коли, поки ти не рухаєшся. Оскільки від них не пітнієш і не втомлюєшся, їх можна робити навіть під час ділової зустрічі. Спробуй знайти зручні для себе час і місце: дотримуватися вправ легше, коли вони стають частиною щоденного розпорядку.

Як знайти PC-м’яз:

PC-м’яз - це той м’яз, який ти напружуєш, коли хочеться в туалет, а доводиться терпіти. Наступного разу під час сечовипускання спробуй зупинити струмінь посередині, не допомагаючи собі пальцями. Зверни увагу: вправи Кегеля не можна виконувати під час сечовипускання; зупинити струмінь варто лише один раз, щоб знайти м’яз, бо якщо робити це регулярно, сечовий міхур може не спорожнятися повністю, а це призводить до інфекцій.

Користь для жінок:

1. Легше досягти оргазму.
2. Інтенсивніші оргазми.
3. Підвищена чутливість піхви, що посилює твоє сексуальне задоволення.
4. Менший ризик нетримання сечі (тобто нездатності її втримати).
5. Легші пологи та швидше відновлення м’язів піхви після пологів.
6. Яскравіший секс для партнера-чоловіка: ти можеш сильніше стискати його пеніс.

Користь для чоловіків:

1. Сильніша ерекція.
2. Інтенсивніші оргазми.
3. Потужніша еякуляція.
4. Менший ризик імпотенції.

Базова вправа

1. Стисни PC-м’яз
2. Утримуй на 10 рахунків
3. Розслаб PC-м’яз

Повторюй (стільки разів, скільки вважаєш за потрібне, намагайся зробити щонайменше 10 підходів)

Повторюй кілька разів на день, щодня

Варіація 1

1. Стискай PC-м’яз протягом 5 рахунків, від розслабленого стану до максимального напруження
2. Розслаб PC-м’яз на 1 рахунок

Варіація 2

1. Стискай PC-м’яз протягом 5 рахунків, від розслабленого стану до максимального напруження
2. Розслаб PC-м’яз на 1 рахунок
3. Швидко й сильно стисни PC-м’яз на 1 рахунок
4. Розслабся на 1 рахунок
5. Швидко й сильно стисни PC-м’яз на 1 рахунок
6. Розслабся на 1 рахунок
7. Швидко й сильно стисни PC-м’яз на 1 рахунок
8. Розслабся на 10 рахунків

Варіація 3

1. Злегка напруж PC-м’яз на 5 рахунків
2. Напруж PC-м’яз ще трохи сильніше на 5 рахунків
3. Повністю напруж PC-м’яз на 5 рахунків
4. Злегка розслаб PC-м’яз на 5 рахунків
5. Розслаб PC-м’яз ще трохи більше на 5 рахунків
6. Повністю розслаб PC-м’яз на 5 рахунків

Правильне виконання:

Як і з будь-якими вправами, важливо переконатися, що ти виконуєш їх правильно й задіюєш саме потрібні м’язи, щоб отримати найшвидший і найкращий результат. Під час вправ Кегеля не напружуй м’язи стегон, сідниць чи живота. Єдиний м’яз, який потрібно скорочувати, - це PC-м’яз. Якщо відчуваєш, що під час вправ напружується анус, не хвилюйся: спочатку буває важко стискати PC-м’яз і анус окремо. Згодом вийде скорочувати лише PC-м’яз.

Якщо під час вправ болить голова, це може бути ознакою того, що ти напружуєш м’язи грудей або затримуєш дихання - дихай глибоко й повільно. Якщо вправи втомлюють або після них болить спина чи живіт, то, найімовірніше, ти а) надто стараєшся і б) задіюєш м’язи живота. Якщо відчуваєш будь-який біль, запишися на медичний огляд, щоб з’ясувати причину. Біль зазвичай означає, що техніка виконується неправильно; на кваліфікованому огляді тебе виправлять або принаймні з’ясують, чи немає якихось порушень.