自尊

你照镜子时是怎么看待自己的？流行娱乐所定义的标准是否一直困扰着你的自我认知？

如果你的回答是'是'，那你只不过是越来越多人中的一员：这些人的积极自我形象正在急剧下滑。缺乏积极的感受，可能会导致低自尊所引发的那类性问题增多：男性的表现焦虑会导致勃起功能障碍或早泄，女性则会出现润滑和高潮方面的困难。

什么是自尊？

自尊是我们从自我形象中获得的内在力量。自我形象是一张内在的记分表，记录着你认为自己与同龄人群中的其他人相比如何。换句话说，自我形象的作用，是把你放在一把从"最酷"或"最美"到"最不时髦"或"最不美"的标尺上的某个位置。既然我们的自信和自尊在很大程度上源自这种自我形象，那么弄清楚构成这种自我认知的各种因素就很重要。

思考这个概念时，你可以问自己很多问题，以此开始发掘自己的自我形象。其中一些是：

• 你认为自己有多大的吸引力？
• 你觉得自己有多好玩 / 多有意思？
• 你希望自己能变得不一样吗？

值得注意的是，这类问题中有很多都揭示了一个事实：我们并不是独居的生物。我们生活在不断对某些特质和特征赋予价值的群体中。因此，我们的自我价值深受那些不断作用于我们的力量影响。既然许多社会的首要关注点之一是"尽可能找到最好的终身伴侣"，那么对自己的负面看法可能会通过对身份的表面掩饰，（甚至）通过性功能障碍表现出来，也就不足为奇了。

在西方社会，影响我们自尊和自我形象的两大外部因素，一是不断向我们灌输什么才算有吸引力的"理想范例"的媒体，二是我们从身边群体得到的反馈。无论是那次我们没能入选某个队伍，还是那次我们赢得了一个奖项或一位'爱人'的心，我们的痛苦、胜利、抱负和恐惧都塑造着作为个体和作为社会的我们。

由于社会对健康性关系的看法，我们大多数人至少在年轻时会花相当长的时间去寻找那个完美的人，或者只是一个足够接近完美的人。因此，我们都在努力成为最好的...但既然什么才是最好并没有真正的定义（对每个人来说它都是独特的概念），我们最终就会与身边的一切竞争，希望能赢...而大众媒体就是那本指南。

尽管很多人也许不喜欢，但现实是，由于这种社会塑造，我们大多数人都背负着许多情感包袱。就女性而言，很多人（如果不是大多数的话）不喜欢不化妆就去约会；就男性而言，很多人（如果不是大多数的话）专注于练出有吸引力的肌肉，或者拥有一辆能彰显自己强大地位的豪车。

现实是，我们拿来和自己比较的"完美形象"，带来的伤害可能和益处一样多。这并不是说对自己有标准有什么错，但把标准定得不切实际地高就有问题了。这样做的时候，我们就会开始对自己能做什么产生限制性的想法，进而开始成为自己最大的敌人。

提升你的自尊

提升自尊基本上有两种方法：重新审视我们为自己设定的标准，以及制定并执行一个计划，去实现我们所认同的目标。

尽管要做到诚实而不过分苛责自己可能很难，但最好的开始方式是列出我们喜欢和不喜欢自己的所有地方。这可能有点危险，因为在这种自我厌恶的西方文化中，我们很多人都觉得自己身上几乎没什么值得喜欢的。但这个练习会给你一份清单，在你情绪低落时为你重新注入能量，它还会为你提供一个起点，指出你需要更仔细审视的方面。

下一步是分析所有负面的东西，并正确看待它们。我们根据自己对别人想法的感知，给自己设定了很多期望...而说实话，我们的感知往往相当离谱。人们不喜欢自己的常见例子有：我不够有魅力/不够聪明，我的乳房太小，我身材不好，我没有大块肌肉、大阴茎或一辆好车...

在这份例子清单里，以及大多数人的清单里，都会有可以改变的项目和无法改变的项目。既然专注于我们无法改变的东西只会让这些问题更糟，那么与它们和解、把注意力放在我们能够掌控的事情上就很重要。

一旦你把大部分（如果不是全部的话）无法改变的东西放下，你应该马上就会感到肩上的重担在减轻。下一步是专注于你能够改变的东西...无论是一些能帮助你表达自我的新衣服，还是能帮助你达到身体目标的新饮食和锻炼计划，都要注意，这些改变大多需要时间，在你朝着它们努力时需要耐心。一路上设定一些小目标，这样你就能在前进过程中体验到胜利，并且一点点地不断提高标准。

建立自尊的方法有很多，但首要的是，良好自尊的关键在于良好的自我觉察。想想你所有的优点，并开始改变缺点 - 但不要因为自己的不足而自怨自艾，我们每个人都有不足，你也不是唯一一个因为自我批评而心生怀疑的人。让那些无法改变的东西随风而去，并确保以坚韧和毅力去应对那些你能够改变的东西。伴随这些改变而来的，将是你人生态度的重生，以及自尊感的飞跃！