按摩 - 背部
幾個世紀以來，背部按摩一直讓愛侶們更加親近。從印度到日本，再到美國西部拓荒時代的妓院，舒緩背部肌肉中無可避免累積的緊繃，既能撫慰身心，也能挑起性慾。有很多不同的手法可以用來揉開肌肉結節、促進健康，並提升整體的幸福感。這也是和伴侶建立連結的好方法，還能讓你在和愛人比誰做的好事多時大幅領先。
就像闖進瓷器店的公牛一樣，我們大多數人一頭栽進背部按摩，卻完全不知道其中的利害。一次好的按摩，而不是捏一捏、戳一戳的隨便應付，能讓那個特別的人軟成一攤泥。在 SexInfo101，我們會給你一些訣竅，讓你看起來、感覺起來都像擁有歡愉博士學位的專家。所以拿出筆記本和紅筆，準備好好學一手。
效果
如果你需要一點鼓勵，才敢幫別人按摩或開口請人幫你按摩，那就看這裡。雖然幫人按摩一次是不錯的搭訕技巧，但定期按摩的效果是累積的，把按摩納入你每個月的習慣（不論是專業按摩還是伴侶之間的按摩）會帶來最大的好處。定期按摩能幫助身體保持放鬆、不僵硬，因此可能有助於預防因過度緊繃而引起的拉傷。按摩可以刺激或安撫神經系統，從而幫助減輕疲勞，讓接受的一方感覺重新充滿活力。按摩發揮到極致時，有可能讓一個人在身心兩方面都恢復過來。
常見類型
既然我們要讓你練就海豹部隊等級的按摩功夫，最好的起點就是先弄清楚要做哪一種按摩。以下介紹四種常見的按摩風格，各自有四種明確的預期效果。一旦你搞清楚哪種風格符合需求，就可以決定要用我們建議的哪些技巧。
瑞典式按摩
瑞典式按摩治療師使用五種基本手法，任何人都能學會，用在自己和別人身上。分別是輕撫法 effleurage（撫摸）；揉捏法 petrissage（輕輕抓起並提起肌肉）；摩擦法 friction（用拇指和指尖在肌肉最厚的部位深深畫圈）；叩擊法 tapotement（劈、拍、敲的手法）；以及振動法 vibration（手指按壓或平貼在肌肉上，然後快速搖動該部位幾秒鐘）。
深層組織按摩
深層組織按摩針對的是位於身體表面深處肌肉的慢性緊繃。舉例來說，你的背部有五層肌肉，瑞典式按摩或許能幫助最上面的一兩層，但對底下的肌肉沒有太大的直接作用。深層肌肉技巧通常包括緩慢的手法、直接按壓，或橫向於肌肉紋理的摩擦動作。按摩治療師會用手指、拇指，偶爾甚至用手肘施加所需的壓力。
運動按摩
運動按摩的設計是幫助你訓練得更好，不論你是世界冠軍還是週末運動咖。這些技巧和瑞典式及深層組織按摩類似，但經過調整以符合運動員的特殊需求。重點放在下背部和肩膀。使用熱敷和揉捏法可以舒緩僵硬、緊繃的肌肉；如果是剛受的傷（大約前兩天），就不要熱敷，因為熱敷會加劇腫脹。
神經肌肉按摩
神經肌肉按摩是一種針對個別肌肉進行的深層組織按摩。它用來增加血流、減輕疼痛，並釋放肌肉和其他軟組織受傷時對神經造成的壓迫。神經肌肉按摩有助於鬆開激痛點；這些因壓力而緊繃的強烈結節，也可能把疼痛"轉移"到身體其他部位。舉例來說，舒緩背部一個緊繃的激痛點，可能有助於減輕肩膀疼痛或減少頭痛。
現在揭曉秘訣！
開始按摩時，記住背部肌肉通常分成三組來按摩。一次成功的背部按摩會照顧到這三組。
- 與脊椎平行分布的長肌肉。
- 覆蓋上背部和下頸部的扁平肌群。
- 從脊椎延伸到背部側面的寬帶狀肌群。
- 背部按摩一開始先用簡單的循環手法（掃動動作），用一道簡單、連續的手法照顧到這三個區域。這個手法不需要用力按壓。
循環手法 - 開始上工...
雙手平放，手指朝上，從脊椎底部開始。雙手沿著脊椎往頭部方向滑。到達脖子時，把手轉向，讓手指沿著肩膀上緣按摩，再沿著背部外側往下。沿著背部外側回到下方時，把手轉回原來的方向。如果覺得難懂，可以這樣想：如果背部是一隻蝴蝶，脊椎就是蝴蝶的身體，用雙手沿著脊椎描畫。到了脖子底部，雙手分開，描畫兩邊的翅膀，回到身體的底部。這個循環動作重複大約十次。
按壓背部
按壓背部是效果最強烈的按摩手法。由於按摩處理的是肌肉組織，而不是喀喀作響地扳背或其他整脊問題，做背部按壓時務必記住這一點。記住這點後，這個手法的第一步就是找到脊柱兩側隆起的肌肉。按摩是對肌肉組織的操作。你應該把注意力集中在這些隆起處。
往上按壓背部時，從脊椎底部開始（甚至可以低到臀部上緣）。用雙手的掌根施加壓力。雙手沿著隆起的肌肉，從脊椎最底部一路滑到肩胛骨。
和循環手法不同，不要沿著背部最外側把手帶回來。這個手法要把手帶回到稍微偏離原本那條線的位置，就像割草一樣。你做對的時候自己會知道。你的伴侶會舒服得呻吟。這裡至少做十次。
變化：沿著脊椎往上滑時畫小圈，用拇指代替掌根；回到脊椎底部時幫對方抓抓背。發揮你自己的想像力。
沿著脊椎用指尖揉捏
用指尖揉捏緊貼脊椎外側的那兩條長肌肉。這些肌肉非常辛苦地讓你保持直立，有時候還是我們（越來越）鬆軟的腰腹唯一的支撐。想像自己在每一節脊椎都揉捏一下。沿著脊椎上下來回兩趟以上就很棒了。
背部壓迫
這個手法也是針對脊椎旁的肌肉。把掌根放在同樣那兩條沿著背部往下的長肌肉上。往下壓。放鬆壓力，然後沿著脊椎稍微往上移。沿著脊椎往上大約做三趟。這個手法也可以雙手併在一起做，先在脊椎右側，再雙手併攏在脊椎左側。
揉麵團
揉捏上背部和下背部的肌肉。按在骨頭上對你的伴侶不會有任何效果。試著找到肌肉組織，在那個部位下功夫。效果絕對值得你花的力氣。
捏
用雙手的拇指把皮肉和肌肉的褶皺擠在一起。雙手往相反方向稍微移動，像剪刀一樣把皮肉夾在兩根拇指之間。做這個手法時用拇指畫小圈，效果會更好。
按摩肩膀
用一隻手把伴侶的肩膀往上抬。只需要抬起大約一英吋。只要把手滑到對方肩膀下方就能做到。用另一隻手找到橫跨上背部的肌肉組織。揉捏肩胛骨邊緣內側的肌肉組織，感覺棒極了。本指南最上方的圖片清楚標示了確切位置。
這個手法很難做到位，但你按對地方時，伴侶會告訴你。如果你不懂，就請伴侶在你身上試試看。如果對方找到那個點，你就會完全明白為什麼這是我個人的最愛。
揉捏脖子
脖子後方的肌肉形成一種菱形的分布。沿著脖子往上的肌肉很厚，用拇指揉捏效果很好。往下延伸到脊椎的肌肉比較薄，可以用掌根揉捏。在拇指和掌根之間交替，會讓你看起來像個真正的專家，也能避免按摩變成不舒服的體驗。
在這個部位多花點時間，用小幅度的動作沿著後頸往上按。盡量不要扯到伴侶的頭髮。
勾住並揉捏肩膀
依照伴侶的肩膀是單薄還是厚實，你的力道應該輕柔或紮實。慢慢來，感受肩膀和脖子骨頭周圍的肌肉組織。把手指勾在肩膀的稜線上。感受肌肉組織。用掌根從後方按壓組織，同時用手指從前方操作。
溫暖背部 - 熱手哈利（Hot Hands Harry）
到了這個階段，你可能想結束按摩，也可能想轉到身體正面。這裡有一個能順暢完成這個轉換的動作。對著雙手呵氣，讓手稍微濕潤。雙手用力互搓，直到發熱。重複幾次，每次把發熱的雙手放在背部更低一點的位置。這個動作既放鬆又能喚醒身體。你的伴侶應該會毫不猶豫地翻過身來，期待接下來還有更多享受。
美好的結尾...
要結束按摩，你可能會想用輕刷收尾。做法是用指尖末端輕輕觸碰你剛剛按摩過的所有部位。由於這些部位剛被喚醒活力，這些肌肉會帶來極為強烈的感官體驗。
