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手部按摩

我們的雙手什麼都做：搬重物、做精細動作、重複同一個動作。因此，雙手是身體裡長期過度操勞的部位。本文會向你簡介這個重要肢體的內部運作，以及按摩這個部位為何如此有價值。接著我們會帶你認識手部按摩的基本功，並教你運用幾種讓人驚艷的按摩手法。

解剖學入門

手部由從手肘延伸而來的長肌腱和肌肉控制。它們在手腕處與血管和神經會合，並由一條緊密貼合、稱為腕韌帶的韌帶束在一起。當手部承受壓力時，這條‘隧道’會收縮，對手臂的三條主要神經造成極大壓迫。這種情況常見的例子就是腕隧道症候群，這是一種由重複動作對手和手腕造成壓力所引起的病症。從事粗重勞動而非重複性工作的手，也會出現發炎、腫脹和痠痛。

誰能從手部按摩中受益？

幾乎所有人！我們接下來要教你的技巧，能讓發炎、缺氧的雙手煥然一新，舒服到彷彿失去重量！好的手部按摩不需要高超的技巧就能見效。手部按摩很容易自己做，幾乎不需要任何準備或佈置；不過，許多撫摸手法搭配按摩油會更有效果。

手部按摩的 5 個基本訣竅

手指、指節，甚至手肘，都能有效按摩雙手。你可以用拇指，但在手掌做深層按壓可能會讓拇指勞損。盡可能使用不會讓你自己的手勞損或不適的方法。
只要姿勢舒適，你的伴侶可以坐著或仰躺，你則坐在對方身旁面對對方。另一種做法是你待在對方身後，讓對方平躺，把手放在頭頂上方。按摩時用枕頭支撐對方的手臂和手腕。
你也可以用嘴親吻、吸吮對方的手指、手掌、拇指和拇指根部的肉墊。不過最好等到按摩結束、對方的雙手恢復活力之後再這麼做。根據譚崔哲學，帶著性意味吸吮拇指可以直接刺激生殖器，對男性尤其如此。
記住，重複手法、慢慢來，感覺最好。在按摩上多花幾分鐘，就能讓接受的一方舒緩好幾天。
從以下方法中選一種：先按摩整個手背，再按摩整個手心；或是在手的每個部位，例如手指、手掌和指蹼，輪流按摩兩面。

按摩手法

1. 爐火取暖

這個讓人精神一振的動作是開始按摩的好方法。它能恢復循環、促進血流。

方法 - 只要把接受的一方的手夾在你的雙手之間，先慢慢搓，再加快。這個動作就像在雙手之間搓木棍鑽木取火。也可以順便對著對方的手吹氣。

建議用法 - 先用這個動作開始，因為它能用你雙手的熱度溫暖對方的手。此外，如果對方剛好怕癢，這也是讓對方降低敏感度的好方法。

2. 電玩玩家

這個姿勢讓你有足夠的掌控力，用拇指徹底揉捏對方的手。它的目的是沿著手指和手部的肌肉施加集中的壓力。最棒的是，很多電玩玩家都很熟悉這個技巧！

方法 - 用雙手捧住接受的一方的手，就像握電玩手把一樣。兩根拇指同時進行按摩。手掌需要較重的力道，手背則需要輕柔的觸碰。

建議用法 - 在這個姿勢下，你可以揉捏對方的手掌並把它撐開，或用拇指輕輕在手背的小骨頭之間滑動。用下方的手指作為支撐，以拇指畫圈（或來回）移動；搓揉手掌和手指的兩面。

3. 指壓

想要深層的療癒效果，可以試試指壓。這是一種按摩療法，用手指代替針來刺激針灸穴位。手上的穴位連接著經絡，受到刺激時，能釋放受阻的能量，讓能量暢通無阻地流向身體相對應的部位。按摩雙手可以調理六條主要經絡。

方法 - 用穩定有力的壓力按住穴位，同時做快速、集中的畫圈動作。每次應持續 5-15 分鐘，但要小心不要過度刺激 - 這可能會讓症狀惡化。你怎麼知道自己找對位置了？按壓時那些點會有痠痛感，這反而有助於找到它們。

建議用法 - 心包經 6（Pericardium 6，內關穴）位於手腕內側中央下方兩英吋（五公分）處。按摩這個穴位可以緩解噁心、暈車暈船和孕吐。刺激大腸經 4（Large Intestine 4，合谷穴）的方法是捏住拇指和食指之間的虎口，並朝食指方向按壓。這能舒緩一大堆常見的不適：牙痛、頭痛、眩暈、經痛和便祕。

4. 前彎與後彎

這個技巧能為手部痠痛的肌肉提供亟需的伸展。這是過渡到其他按摩技巧的絕佳手法，尤其當你的按摩正在釋放大量緊繃感的時候。只是要注意不要過度伸展。

方法 - 從對方的手心開始。用一隻手支撐對方的手和手腕，把你的四根手指與對方的手指呈直角放置，輕輕將對方的手指往後壓並停住。接著，在對方的手背做同樣的動作。輪流向前彎、向後彎，向前、向後。

建議用法 - 試著在對方手腕彎曲時做這個動作；伸展感會一路延伸到手指、手掌和手腕。在手指上也用同樣的技巧；把每根手指向前彎並停住，再向後彎並停住。特別照顧對方的拇指。你也可以把你的手指和對方的手指交扣，輕輕往下拉，達到撐開手掌的效果。

5. 逐指握拳

這個動作對施作的一方來說很簡單，對接受的一方來說很享受。你只用這一招就能完成大部分的手指按摩，主要是因為它有非常多變化。

方法 - 一隻手支撐對方的手，另一隻手握住接受的一方的一根手指，讓你的食指最靠近指節（可以想像你的手包住一顆球時的樣子）。接下來只要擠壓、拉或推就行了。

建議用法 - 首先，沿著每根手指的一整圈，一邊輕輕按壓一邊擠壓。你可以把指尖排成一列，用它們把更多壓力集中到該部位。別忘了沿著手指兩側神經密集的地方往上按。

用握鑰匙的手勢來改變感覺。先用原本的方式，但改成像拿鑰匙一樣握住對方的手指（拇指靠在食指上）。用拇指揉捏時，沿著手指上下、繞著一整圈做小幅度的轉動。你也可以用拇指前後移動來按摩每根手指。

用同樣的握鑰匙手勢，但這次在輕輕把手指從指節往外拉時，同時做扭轉的動作（就像轉門把一樣）。然後用同樣的扭轉動作，再沿著手指推回去。

6. 握手

如果對方從事任何程度的體力勞動，就要特別注意這個手法。這個動作會同時擠壓並拉緊手部的肌肉。

方法 - 伸手去握對方錯的那隻手，就像要和對方握手一樣，進入這個姿勢。把你的手滑進去，直到你的虎口和對方的虎口相碰。這樣你的拇指自然會落在對方拇指根部多肉的地方。用長而緩的手法繞著這塊肉墊搓揉。

建議用法 - 把肉墊照顧夠了之後，沿著對方的拇指骨一路搓揉。同時，把拇指伸向手掌中央的凹陷處搓揉。這不只是個順手的位置，也是很容易和握手交替使用的動作。

7. 撐開手掌

因為手掌很少被撐開伸展，這個技巧會讓對方舒服到背脊發麻。撐開扇子結合了按摩中兩種舒緩的元素：伸展和揉捏。它也用到一種相當有趣的握法；你用外側的手指扣住對方外側的手指，往遠離對方手掌的方向拉，形成深層的伸展。

方法 - 把雙手伸到身體前方，掌心朝上，手指張開，兩根小指幾乎碰在一起。讓對方從右手開始做同樣的動作。你自己小指和無名指之間的指蹼，就是這個動作的固定點。把你的左手滑進對方的虎口，右手滑進對方小指的指蹼；確認你的小指朝下，並讓你的手指繞過來，在對方手背那一側支撐手腕。最後的姿勢是，你的雙手撐開對方的手掌，並形成一個很好的支點，讓你用拇指揉捏。

建議用法 - 這可以帶來極深的伸展，所以拉的力道要小心。在伸展和拇指揉捏之間交替進行。