按摩 - 足部

從生理學角度來看，雙腳是膝蓋正確對位、髖部和下背部正確位置的基礎。當你的背部或髖部不太對勁時，醫師有時會開矯正鞋墊讓你放進鞋子裡。既然雙腳這麼重要，讓它們開心就能讓你全身更有幸福感。而且由於肌腱、韌帶和肌肉年復一年地被大量使用、持續操勞，按摩你的‘狗狗’（英文俚語，指雙腳）其實能幫助它們在未來更多年保持強健。

另一方面，腳部按摩也可能是最令人愉悅的身體按摩之一。雙腳比身體任何其他部位都連接著更多的愉悅中樞，而且根據針灸師的說法，還和健康的多個看似無關的面向相連。

所以拿出護足霜吧。找一位大方的愛人/伴侶/朋友，或者甚至自己來，好好照顧那雙可憐的腳。它們為你做了這麼多，回報一下，讓它們知道你在乎。

循環

既然我們的雙腳在日常生活中飽受折磨，第一件事就是讓血液流到腳上。血液為肌肉帶來所需的一切養分，所以幫助雙腳的血液循環是恢復的關鍵。因此，一次好的腳部按摩的第一個手法叫做循環手法。顧名思義，它能增加足部組織的血流。

用一隻手握住腳，另一隻手撫摸腳背。腳背可以用輕柔的力道。腳底可能需要中等力道，以免讓伴侶覺得癢。持續搓揉、撫摸伴侶的整隻腳。建議腳背二十次、腳底十次。

轉動腳掌

別忘了腳踝。腳踝承受的折磨和雙腳一樣多，而且兩者相互連動。所以接下來的兩個技巧會專門處理腳踝，以及腳踝和腳的關係。這個轉動不是伸展，只是讓腳和腳踝放鬆的動作。

如圖所示，用一隻手支撐腳。用另一隻手輕輕帶著腳在自然的活動範圍內移動。只要簡單、緩慢地讓腳做橢圓形的滑動。慢慢轉動腳時，你可能會發現活動範圍稍微變大。要特別注意的是，踝關節裡有骨頭和軟骨，所以腳踝只能在它允許的範圍內活動，如果聽到任何摩擦聲或喀喀聲就停下來。每個方向轉動腳 3-5 次。

撫摸腳和腳踝

這個手法似乎能讓全身放鬆。從腳趾和腳掌交接的地方，用指尖開始。用雙手往下按壓腳骨之間。手指沿著腳往腳踝方向滑；手指到達腳踝高度時，用手指環住腳踝，再用拇指按摩踝關節前側。

按摩時，我們通常會尋找可以搓揉的肌肉組織。這個部位因為骨頭、肌腱和韌帶而比較硬。盡力把找到的肌肉組織徹底揉捏一番。

彎曲和轉動腳骨

當腳背因為久站或走路而痠痛時，這個手法感覺非常舒服。把雙手的掌根按在腳的外緣。你會讓腳背彎起來。腳彎起來時，你就能用拇指按摩骨頭之間的肌肉。彎著腳的同時，你也會發現用指尖按壓腳底，會換來一陣喔喔啊啊的讚嘆聲。

拉腳趾

這個動作感覺可以很好，但要小心。不要把腳趾拉得太用力。輕輕把腳趾往外拉，可以增加活動範圍，帶來靈活和恢復活力的感覺。可以搭配泡腳一起做，因為溫熱的腳趾拉起來更舒服、更容易。記住，拉腳趾的目的不是要聽到它們發出喀的一聲。單純拉一拉就夠了，但如果它們發出聲響也不用擔心 - 只是不要硬拉到響。

'腳底'功夫

腳最多肌肉的部位是腳底，那裡有肉墊保護骨頭。如果是幫自己按摩，最簡單的做法是把腳架在另一邊的膝蓋上，底下墊一條毛巾，免得乳霜沾到衣服。如果是幫伴侶按摩，把對方的腳放在你的膝蓋上，或架在椅子上，底下墊幾個枕頭。

用拇指畫圈，從腳趾根部往腳跟移動，覆蓋整個腳底。畫圈的力道要保持穩定、均勻。腳跟的力道可以稍微重一點；那裡的皮膚比較厚。

整隻腳都按過一遍後，在任何長期疼痛的部位多按幾下 - 前腳掌、足弓，或者腳踝周圍。舒緩足弓抽筋的一個方法是，用一隻手輕輕按住，另一隻手伸展腳，但不要伸展到痛，只要到肌肉有阻力的程度就好。注意不要弄傷自己或你的愛人。腳的這個部位可能很敏感，按得太用力會痛，而這本來應該是放鬆的！

泡一泡、磨一磨

在你家附近的健康食品店，一定能找到專門用來泡腳的浴鹽和沐浴油。熱水的溫度能放鬆肌肉，鹽能舒緩皮膚，香味能讓心情放鬆。讓腳泡到皮膚起皺，這樣你就知道皮膚和肌肉已經充分浸透在溫暖之中。經常這樣做，可以增進肌腱和足部重要部位的活力。

人們磨腳皮的頻率往往不夠。這可以搭配泡腳一起做，因為那時皮膚比較軟、比較容易處理。用一塊大浮石去除堆積的厚繭，以及可能卡進皮膚裡的污垢。這不只是為了美觀。減少厚繭可以讓步態更平穩，並防止龜裂，這在夏天特別重要，因為我們夏天更常赤腳或穿涼鞋走動。襪子有助於保持雙腳滋潤，但堆積的厚繭會讓水分無法進入皮膚。

好好照顧你的雙腳，它們就會好好照顧你。