感官專注練習

你的性生活是不是少了點什麼？你是否在尋找能讓你們更親近、增進親密感、提升性經驗的方法？你願意在 6 週內，每週 2-3 次、每次花 30-60 分鐘來達成目標嗎？如果願意，那就接受感官專注（Sensate Focus）挑戰，重新發現彼此，也重新發現自己！

感官專注練習是由威廉·麥斯特（William Masters）與維吉尼亞·強森（Virginia Johnson）所創，他們是一個研究團隊（後來成為夫妻），在性治療與性研究的早期開創了這個領域。這些練習已經在性治療中被廣泛且成功地運用，成效令人期待。不過，這並不表示這些練習只限於接受治療的伴侶；事實上，它們是任何伴侶提升性經驗的絕佳途徑，也是我們在其他文章中討論過的感官按摩或譚崔性愛的不錯補充（或替代）。

什麼是感官專注練習？

感官專注練習是一套分成四個階段、專為伴侶設計的練習，建立在透過觸摸並專注於隨之而來的感受，來改善溝通與性愉悅的原則上。這些練習著重於感官的觸摸和身體的探索，在按摩練習中避開性器官 - 而且不進行性交。目的是去發現對身體每個部位進行非性、但非常感官的觸摸所創造出的性感受。這一系列活動不但已被證實能改善性經驗，還能改善早洩和無法達到高潮等問題。

基本準則

如果你決定在治療中進行，你的治療師會說明希望你如何準備。如果你是在家嘗試，營造氣氛能幫你為成功的體驗鋪路。首先，選一個舒適的地點，例如溫暖的臥室、放鬆的客廳，或任何你覺得平靜、不受干擾的地方。把燈光調暗，或點蠟燭。播放輕柔的音樂。用大量枕頭和毯子打造一個舒適的練習基地，提供支撐和舒適感。把你可能想用的精油或乳液準備在手邊。決定你和伴侶要怎麼穿 - 穿少一點、全裸，或其他方式。關掉電視、電腦、手機和任何可能讓人分心的電子裝置。把門鎖上，把狗放到外面，並選好適當的時間，確保室友或孩子不會在練習期間打擾你和伴侶。

各階段：I - IV

雖然感官專注練習在治療中通常會依每對伴侶量身調整，但大致上都遵循四個基本步驟或階段。

第 I 階段（第 1-2 週）：

決定由誰先擔任'施作的一方'、誰擔任'接受的一方'，以及你們想穿部分衣物還是全裸。一方開始觸摸並感官地按摩另一方，從臉和頭部開始，沿著身體正面和背面一路往下到腳趾。這個階段不應觸摸乳房和生殖器部位。每位伴侶各花大約 30 分鐘。擔任施作的一方時，每位伴侶都應該用自己覺得舒服的方式觸摸對方。接受的一方應該試著放鬆，專注於哪些感覺很好、哪些感覺不太好，以便在練習結束後討論。

第 II 階段（第 2-3 週）：

這裡我們重複第 I 階段。不過這一次，由接受的一方引導施作的一方，在觸摸/按摩過程中讓對方知道哪些感覺很好、哪些感覺不太好。乳房和骨盆部位可以短暫觸摸，但不以引起勃起或陰道濕潤為目的。

第 III 階段（第 3-4 週）：

這個階段是第 II 階段的延續，但現在可以選擇更徹底地觸摸和探索乳房與生殖器，不過不只集中在這些部位，也不插入。高潮不是目標，也不應達到高潮。和第 II 階段一樣，由接受的一方引導施作的一方，在觸摸/按摩過程中讓對方知道哪些感覺很好、哪些感覺不太好。

第 IV 階段（第 4-6 週）：

在這最後一個階段，伴侶雙方可以運用從彼此和自己身上學到的東西，進行相互觸摸和性按摩。這個階段可以包括性交，如果想要的話也可以有高潮。

成功體驗與成果的訣竅：

先熟練每個階段，再進入下一個階段。

記住，至少在第 II 階段之前，生殖器和乳房都是禁區。

施作的一方會向接受的一方學習，因為接受的一方會以身體引導施作的一方的觸摸；不過雙方都會從這個經驗中有所收穫。

施作的一方應該使用非慣用手（也就是不用來寫字的那隻手）。

不要急，選一個你們不趕時間、沒有干擾或其他事務的時段。

在至少進入第 IV 階段之前，無論在任何情況下，都不要在練習期間或練習之後進行性交。

潤滑用品會很有幫助；在練習的第 I 和第 II 階段，身體按摩油很好用，而在第 III 和第 IV 階段最好使用水性潤滑液 - 尤其是使用保險套或矽膠情趣用品時。

在第 I 階段，完成練習之前不要交談；從第 II 階段開始，接受的一方可以說出哪些感覺很好。引導的方式應該是接受的一方把手放在施作的一方的手上加以指引。

溝通；在完成練習之後，告訴伴侶哪些感覺很好、哪些不好。

結論

這些練習對任何伴侶來說都是很棒的學習經驗和溝通助力；試試看，看看它們能為你帶來什麼...好好享受！