按摩 - 背部
几个世纪以来，背部按摩一直在拉近恋人之间的距离。从印度到日本，再到美国西部拓荒时代的妓院，缓解背部肌肉中不可避免积累的紧张感，既能让人放松，也能让人兴奋。有很多不同类型的手法可以用来揉开肌肉结节、促进健康、提升整体的幸福感。这也是与伴侣建立联系的好方法，在和爱人比谁做的好事更多时，还能让你大占上风。
就像闯进瓷器店的公牛一样，我们大多数人在做背部按摩时，根本不知道其中的利害关系。好的按摩，而不是一番捏、戳、捅的拙劣表演，能让你心中那个特别的人瘫软如泥。在 SexInfo101，我们将为你提供各种技巧，让你看起来、感觉起来都像一位拥有快感博士学位的专家。所以拿出你的笔记本和红铅笔，准备好学真本事吧。
效果
如果你需要一些鼓励来为别人按摩或请别人为你按摩，那就看这里吧。虽然偶尔做一次按摩是不错的搭讪技巧，但定期按摩的效果是累积的，把按摩纳入你每月的规律（无论是专业按摩还是伴侣之间的按摩）会带来最大的益处。定期按摩有助于让身体保持松弛放松，因此可能有助于预防因过度紧张而可能发生的拉伤。按摩可以刺激或镇静神经系统，从而帮助减轻疲劳，让接受方感到精力重新充沛。在最理想的情况下，按摩有可能让人在身体和精神上都恢复过来。
常见类型
既然我们要让你学会海豹突击队级别的按摩，那么最好的起点就是弄清楚要做哪种按摩。下面介绍四种常见的按摩风格，分别对应四种具体的预期效果。一旦你弄清楚哪种风格符合需要，就可以决定采用我们建议的哪些技巧。
瑞典式按摩
瑞典式按摩师使用五种基本手法，任何人都可以学会并用在自己和别人身上。它们是轻抚法（effleurage，抚摩）；揉捏法（petrissage，轻轻抓起并提起肌肉）；摩擦法（friction，用拇指和指尖在肌肉最厚的部位深深地画圈）；叩击法（tapotement，劈、捶和轻拍的手法）；以及振动法（vibration，把手指用力按压或平贴在一块肌肉上，然后快速抖动这个部位几秒钟）。
深层组织按摩
深层组织按摩针对的是位于身体表层之下很深处的肌肉中的慢性紧张。比如，你的背部有五层肌肉，瑞典式按摩可能对表面的一两层有帮助，但对下面的肌肉不会有太大的直接作用。深层肌肉技巧通常包括缓慢的抚摩、直接按压或横向于肌肉纹理的摩擦动作。按摩师会用手指、拇指，偶尔甚至用肘部来施加所需的压力。
运动按摩
运动按摩旨在帮助你更好地训练，无论你是世界冠军还是周末运动爱好者。它的技巧与瑞典式按摩和深层组织按摩类似，但经过调整，以满足运动员的特殊需求。重点放在下背部和肩部。热敷和揉捏法可以舒缓僵硬、紧张的肌肉；如果是新伤（大约头两天），就不要热敷，因为热敷会加重肿胀。
神经肌肉按摩
神经肌肉按摩是一种针对单块肌肉进行的深层组织按摩。它用于增加血流、减轻疼痛，并释放因肌肉和其他软组织受伤而对神经造成的压迫。神经肌肉按摩有助于松解激痛点；受压肌肉形成的紧绷结节还会把疼痛"牵涉"到身体的其他部位。比如，松解背部一个紧张的激痛点，可能有助于缓解肩膀的疼痛或减少头痛。
现在揭晓秘诀！
开始按摩时，记住背部肌肉通常分为三组来按摩。一次成功的背部按摩会照顾到全部三组。
- 与脊柱平行的长肌肉。
- 覆盖背部上方和颈部下方的扁平肌群。
- 从脊柱延伸到背部侧面的宽阔肌肉带。
- 用一个简单的循环动作（扫动）开始背部按摩，用一个简单、连续的动作覆盖全部三个区域。做这个动作时不需要用力按压。
循环手法 - 打卡上班...
双手平放，从脊柱底部开始，手指朝上。双手沿着脊柱向头部方向滑动。到达颈部时，转动双手，让手指沿着肩膀顶部按摩，然后沿着背部外侧向下。沿背部外侧回到下方时，再把双手转回原来的位置。如果觉得难以理解，可以这样想：如果背部是一只蝴蝶，脊柱就是蝴蝶的身体，用双手沿着脊柱描画。到了颈部底端，双手分开描画翅膀，最后回到身体的底部。这个循环动作重复大约十次。
按压背部
按压背部是效果最显著的按摩手法。按摩针对的是肌肉组织，而不是正骨或其他脊椎矫正问题，所以在按压背部时一定要记住这一点。记住了这一点，这个手法的第一步就是找到沿着脊柱两侧分布的隆起肌肉。按摩就是对肌肉组织的操作。这些隆起正是你应该集中注意力的地方。
沿背部向上按压时，从脊柱底部开始（甚至可以低到臀部上方）。用每只手的掌根施加压力。双手沿着隆起的肌肉从脊柱最底部一直滑到肩胛骨。
与循环手法不同，不要让双手沿着背部最外侧回来。在这个手法中，让双手在稍微偏离原来路线的位置回来，就像修剪草坪那样。你做对了这个手法时自己会知道：你的伴侣会愉悦地呻吟。这里做至少十次比较合适。
变化：沿脊柱向上滑动时画小圈；用拇指代替掌根；回到脊柱底部时挠挠对方的背。发挥你自己的想象力。
沿脊柱用手指揉捏
用指尖揉捏紧贴脊柱外侧的两条长肌肉。这些肌肉为了让你保持直立而非常辛苦地工作，有时候它们是我们（越来越）柔软的腰腹唯一的支撑。想象自己在每一节椎骨处都揉捏一下。沿着脊柱上下来回两趟或更多会非常棒。
背部按压
这又是一个针对脊柱两侧肌肉的手法。把掌根放在背部那两条长肌肉上。向下压。松开压力，然后沿着脊柱稍微向上移动。沿着脊柱向上做三次左右。这个手法也可以双手并拢来做，先在脊柱右侧，再双手并拢在脊柱左侧。
揉面团
揉捏上背部和下背部的肌肉。按压骨头对你的伴侣不会有任何效果。试着找到肌肉组织，在那个部位下功夫。效果值得你付出的努力。
捏法
用两只手的拇指把皮肉和肌肉的褶皱挤在一起。双手朝相反的方向稍微移动，用两个拇指像剪刀一样夹住皮肉。做这个手法时让拇指画小圈，效果会更好。
按摩肩膀
用一只手把伴侣的肩膀向上抬。只需要抬起大约一英寸。只要把手滑到对方肩膀下面就能做到。用另一只手找到横跨上背部的肌肉组织。揉捏肩胛骨边缘内侧的肌肉组织感觉棒极了。本指南顶部的图片显示了确切的位置。
这个手法很难做到位，但你找对地方时伴侣会告诉你。如果你不明白，就让伴侣在你身上试试。如果对方找到了那个点，你就会完全明白为什么这是我个人的最爱。
揉捏颈部
颈后的肌肉形成一种菱形的图案。沿颈部向上的肌肉较厚，用拇指揉捏效果很好。向下延伸到脊柱的肌肉较薄，可以用掌根揉捏。交替使用拇指和掌根会让你看起来像真正的行家，也能避免按摩变成一种不舒服的体验。
在这个部位花些时间，用小幅度的动作沿颈后向上按摩。尽量不要拉扯伴侣的头发。
卷握并揉捏肩膀
根据伴侣的肩膀是单薄还是厚实，你的手法应该轻柔或有力。慢慢来，感受肩膀和颈部骨骼周围的肌肉组织。把手指卷过肩膀的隆起处。感受肌肉组织。用掌根从后面按压组织，同时用手指从前面揉捏。
温暖背部 - 热手哈利
到了这一步，你可能想结束按摩，也可能想转到身体正面。这里有一个动作能让你顺利过渡。对着双手呵气，让手稍微湿润。双手用力搓到发热。这样做几次，每次把发热的双手放在背部更靠下的位置。这个动作既能放松，又能唤醒身体。你的伴侣应该会毫不犹豫地翻过身来，期待接下来更多的享受。
美好的结尾...
你可能想用轻拂来结束按摩。做法是用指尖轻轻触碰你刚刚按摩过的所有部位。由于这些部位刚刚恢复了活力，这些肌肉会带来一种强烈的感官体验。
