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手部按摩

我们的双手无所不能：搬运重物、完成精细动作、重复同一个动作。因此，手是身体中一直被过度使用的部位。本文将简要介绍这一重要肢体的内部构造，以及为什么按摩这个部位如此有价值。然后我们会带你入门手部按摩的基础知识，并指导你如何使用一些令人陶醉的手法。

解剖学入门

双手由从肘部延伸下来的长肌腱和肌肉控制。它们在手腕处与血管和神经汇合，被一条紧密贴合、名为腕韧带的韧带束在一起。当双手承受压力时，这条‘隧道’就会收缩，对手臂的三条主要神经施加很大的压力。这种情况的一个常见例子是腕管综合征，这是一种由给手和手腕带来压力的重复动作引起的疾病。从事繁重体力劳动而非重复性工作的双手，也会出现炎症、肿胀和酸痛。

谁能从手部按摩中受益？

几乎每个人！我们即将教你的技巧能让发炎、缺氧的双手焕然一新，甚至让人感觉双手轻如无物！好的手部按摩不需要太多技巧就能收到良好的效果。手部按摩很容易自己完成，而且几乎不需要任何准备或布置；不过，使用按摩油能让很多抚摩动作的效果更好。

5 个手部按摩基本技巧

手指、指关节甚至肘部都能有效地按摩双手。你可以用拇指，但在掌心做深层按摩可能会让拇指劳损。尽可能使用不会让你自己的手劳损或加重不适的方法。
只要姿势舒适，你的伴侣可以坐着，也可以仰卧，你则坐在对方身旁，面对着对方。或者，你也可以待在对方身后，让被按摩的人平躺，把手放在头顶上方。按摩时，用枕头托住被按摩者的手臂和手腕。
你可以随意用嘴亲吻、吮吸对方的手指、手掌、拇指和拇指根部的肉垫。不过最好等到按摩结束、对方的双手恢复活力之后再这样做。根据密宗哲学，带着情欲吮吸拇指可以直接刺激生殖器，尤其是对男性而言。
记住，重复手法、慢慢来，感觉才最好。在按摩上多花几分钟，接受方就能获得好几天的舒缓。
从以下方法中选一种：先按摩整个手背，再按摩整个手心；或者在手的每个部位（如手指、手掌和指蹼）交替按摩两面。

按摩手法

1. 围炉取暖

这个让人精神一振的动作是开始按摩的好方法。它能恢复循环，促进血液流动。

方法 - 只需用双手夹住接受方的手，先慢慢搓，然后加快。这个动作类似于在双手之间搓一根木棍来钻木取火。也可以随意对着对方的手吹气。

建议用法 - 以这个动作开场，因为它能用你双手的温度温暖对方的手。此外，如果对方怕痒，这也是让对方降低敏感度的好方法。

2. 玩家式

这个姿势能让你充分掌控，用拇指彻底揉捏对方的手。它的目的是沿着手指和手部的肌肉施加集中的压力。最棒的是，很多电子游戏玩家都熟悉这个技巧！

方法 - 用双手捧住接受方的手，就像握游戏手柄那样。两个拇指同时进行按摩。手掌需要较重的压力，手背则需要轻柔地触碰。

建议用法 - 在这个姿势下，你可以揉捏对方的手掌并把它撑开，也可以用拇指在手背的小骨头之间轻轻滑动。用下方的手指作为支撑，用拇指画圈（或来回）移动；揉搓手掌和手指的两面。

3. 指压

想要深度的理疗效果，就试试指压。这是一种按摩疗法，用手指代替针来刺激穴位。手上的穴位与经络相连，刺激这些穴位时，被阻塞的能量会被释放出来，畅通无阻地流向身体的相应部位。按摩双手可以调理六条主要经络。

方法 - 用较重的压力按住穴位，同时做快速、集中的画圈动作。每次应持续 5-15 分钟，但注意不要过度刺激 - 那可能会让症状加重。怎么知道你找对了位置？按压时这些点会有压痛感，这反而有助于找到它们。

建议用法 - 心包经 6（内关穴）位于手腕内侧中央下方两英寸（五厘米）处。按摩这里可以缓解恶心、晕动症和孕吐。挤压拇指和食指之间的指蹼，并朝食指方向按压，可以刺激大肠经 4（合谷穴）。这能缓解一系列常见不适：牙痛、头痛、眩晕、痛经和便秘。

4. 前弯后弯

这个技巧能为手部酸痛的肌肉提供急需的伸展。这是过渡到其他按摩技巧的绝佳手法，尤其是在你的按摩正在释放大量紧张感的时候。只是要注意不要过度伸展。

方法 - 从对方的手心开始。用一只手托住对方的手和手腕，把你的四根手指与对方的手指摆成直角，轻轻地把对方的手指向后压住并保持。然后对手背做同样的动作。轮流向前弯、向后弯，向前弯、向后弯。

建议用法 - 试着在对方手腕弯曲时做这个动作；这样伸展感会一路传到手指、手掌和手腕。对每根手指也用同样的技巧；把每根手指向前弯并保持，再向后弯并保持。要特别照顾对方的拇指。你还可以把手指与对方的手指交叉相扣，轻轻向下拉，让手掌得到舒展。

5. 逐指握拳

这个动作对给予方来说很容易，对接受方来说很享受。只用这一个动作就能完成手指按摩的大部分内容，主要是因为它有很多变化。

方法 - 用一只手托住对方的手，另一只手握住接受方的一根手指，食指最靠近指关节（可以对照一下你的手握住一个球时的样子）。之后你要做的就是挤压、拉或推。

建议用法 - 首先，沿着每根手指的一整圈轻轻地一挤一放。你可以把指尖排成一排，用它们向这个部位施加更多压力。别忘了沿着手指两侧神经丰富的部位向上按。

用握钥匙的手势来改变感觉。先用原来的方法，但像拿钥匙那样握住对方的手指（拇指搭在食指上）。用拇指揉捏的同时，沿着手指上下并绕着手指一圈做小幅度的转动。你也可以用拇指前后移动来按摩每根手指。

用同样的握钥匙手势，但这次在把手指从指关节处轻轻向下拉开的同时，做一个扭转动作（就像转门把手一样）。然后用同样的扭转动作，再沿着手指推回去。

6. 握手式

如果被按摩的人从事任何程度的体力劳动，就要特别重视这个手法。这个动作既能挤压手部肌肉，也能把它们拉伸开。

方法 - 用握手的方式伸手去握对方的另一只手（不是平时握手用的那只）。把手滑进去，直到你的虎口与对方的虎口相抵。这样你的拇指自然会落在对方拇指根部的肉垫上。用长长的抚摩动作揉遍这块肉垫。

建议用法 - 在肉垫上花够功夫后，沿着对方的拇指骨揉一遍。同时，把拇指伸向掌心中央的凹陷处揉一揉。这个位置不仅刚好顺手，而且这个动作也很容易与握手式交替进行。

7. 展开手掌

因为手掌很少得到撑开的伸展，这个技巧会让对方舒服得脊背发颤。展开扇子结合了按摩中两种舒缓的元素：伸展和揉捏。它还用到一种相当有趣的握法：你用外侧的手指扣住对方外侧的手指，向远离对方手掌的方向拉，形成深度伸展。

方法 - 双手伸到身前，掌心朝上，手指张开，两根小指几乎相碰。让对方从右手开始做同样的动作。你自己小指和无名指之间的指蹼是这个动作的支点。把你的左手滑进对方的虎口，右手滑进对方小指旁的指蹼；确保你的小指朝下，手指绕过来在对方手背一侧托住手腕。最终姿势中，你的双手把对方的手掌撑开，并且有了一个很好的支点，可以用拇指揉捏。

建议用法 - 这可以带来非常深的伸展，所以拉的力度要小心。在伸展和拇指揉捏之间交替进行。