按摩 - 足部

从生理上讲，双脚是膝盖正确对齐以及髋部和下背部正确位置的基础。当你的背部或髋部感觉不舒服时，医生有时会为你的鞋子开矫形鞋垫。既然双脚如此重要，让它们保持舒服就能让你整个身体都更有幸福感。而且由于肌腱、韧带和肌肉年复一年地被高强度使用，按摩你的‘狗狗’（英语俚语里指双脚）其实能帮它们在未来更多年里保持强健。

另一方面，足部按摩也可以是最令人愉悦的身体护理之一。双脚比身体任何其他部位都连接着更多的快感中枢，而且根据针灸师的说法，它们与健康的多个看似无关的方面都有联系。

所以拿出护脚霜吧。找一个慷慨的爱人/伴侣/朋友，甚至你自己来，好好照顾那双可怜的脚。它们为你做了那么多，也为它们做点什么，表示你在乎它们吧。

循环

由于我们的双脚在日常生活中饱受折磨，首先要做的就是让血液流向它们。血液为肌肉带来所需的一切营养，所以促进双脚的血液循环是它们恢复的关键。因此，一次好的足部按摩的第一个手法叫做循环手法。顾名思义，它能增加足部组织的血流。

一只手握住脚，另一只手抚摩脚背。脚背可以用较轻的压力。脚底可能需要中等压力，以免让伴侣觉得痒。继续揉搓和抚摩伴侣的整只脚。建议脚背二十次，脚底十次。

转动足部

别忘了脚踝。它们和双脚一样饱受折磨，而且两者相互连接。所以接下来的两个技巧会专门针对脚踝及其与足部的关系。这种转动不是拉伸，只是一个放松脚和脚踝的动作。

如图所示，用一只手托住脚。用另一只手轻轻地让脚在其自然活动范围内移动。只需缓慢地让脚做椭圆形的滑动。慢慢转动脚时，你可能会发现活动范围略有增加。需要注意的是，踝关节里有骨头和软骨，所以只在脚踝允许的范围内活动，如果听到任何摩擦声或咔嚓声就停下。每个方向转动脚 3-5 次。

抚摩脚和脚踝

这个手法似乎能让全身放松。指尖从脚趾与脚掌相接的地方开始。用双手在脚的骨头之间向下按压。手指沿着脚向脚踝方向滑动；手指到达脚踝时，用手指环绕脚踝，用拇指按摩踝关节的前侧。

按摩时我们通常会寻找肌肉组织来揉搓。这个部位因为骨头、肌腱和韧带而比较硬。尽力把你找到的肌肉组织彻底揉捏一遍。

弯曲和转动脚骨

当脚背因为站立或走路而酸痛时，这个手法感觉非常好。用两只手的掌根按住脚的外侧边缘。你会让脚背卷曲起来。卷曲脚时，你就能用拇指按摩骨头之间的肌肉。卷曲脚的同时，你还会发现把指尖按进脚底会换来一阵哦哦啊啊的赞叹。

拉脚趾

这会让人感觉很好，但要小心。不要太用力拉脚趾。轻轻地把脚趾向外拉，可以增加活动范围，让它们有一种灵活、焕然一新的感觉。可以配合泡脚来做，因为让脚趾变暖能让拉脚趾更舒服、更容易。记住，拉脚趾的目的不是听它们发出响声。只是拉一拉就够了，但如果它们响了也不用担心 - 只是不要强行让它们响。

'足底'护理

脚上肌肉最多的部位是脚底，脚底有肉垫保护骨头。给自己按摩时，最简单的做法是把脚搭在另一侧的膝盖上，下面垫一条毛巾，以免乳霜弄脏衣服。如果是给伴侣按摩，可以把对方的脚放在你的膝盖上，或者搁在椅子上并在下面垫几个枕头。

用拇指画圈，覆盖脚底的整个表面，从脚趾根部向脚跟移动。画圈的压力要保持稳定、均匀。脚跟处的力度可以大一点；这里的皮肤更坚韧。

按摩完整只脚后，在任何有慢性疼痛的部位多按几下 - 前脚掌、足弓，或者脚踝周围。缓解足弓抽筋的一个方法是用一只手轻轻按住，另一只手拉伸脚，但不要拉到疼痛的程度，只拉到肌肉有阻力即可。确保不要伤到你自己或你的爱人。脚的这个部位可能很敏感，按得太用力会疼，而这本来应该是放松的！

泡一泡，磨一磨

在你当地的健康食品店，肯定能找到专为泡脚设计的浴盐和沐浴油。热水可以放松肌肉，浴盐能舒缓皮肤，它们的气味能放松心情。泡到皮肤起皱为止，这样你就知道皮肤和肌肉已经充分浸透了温暖。经常这样做可以增强肌腱和足部重要部分的活力。

修磨是人们做得不够多的一件事。可以配合泡脚来做，因为这时皮肤更软、更容易处理。用一块大浮石去除堆积的老茧和可能嵌进皮肤里的污垢。这不仅仅是为了美观。减少老茧可以让你的步态更平稳，还能防止皮肤开裂，这在夏天尤其重要，因为夏天我们往往更常光脚或穿凉鞋。袜子有助于保持双脚滋润，但堆积的老茧会阻止水分到达皮肤。

照顾好你的双脚，它们也会照顾好你。