性感集中训练

你的性生活是不是缺了点什么？你是否在寻找能让你们更亲近、增进亲密感、提升性体验的东西？你愿意在 6 周时间里每周投入 2-3 次、每次 30-60 分钟来实现这个目标吗？如果愿意，那就接受性感集中训练的挑战，重新发现彼此，也重新发现自己吧！

性感集中训练由威廉·马斯特斯和弗吉尼亚·约翰逊创立，这个研究团队（后来两人结为夫妻）在性治疗和性研究的最早期开创了这一领域。这些练习已在性治疗中得到广泛而成功的应用，效果令人鼓舞。不过，这并不是说这些练习只适用于正在接受治疗的伴侣；事实上，它们是任何一对伴侣提升性体验的绝佳途径，也是我们在其他文章中讨论过的感官按摩或谭崔性爱的很好补充（或替代）。

什么是性感集中训练？

性感集中训练是一套分为四个阶段、专为伴侣设计的具体练习，其原理是通过触摸并专注于随之而来的感觉，来改善沟通和性快感。这些练习侧重于感官性的触摸和对身体的探索，在按摩练习中避开性器官 - 并且不进行性交。其理念是去发现对身体每个部位进行非性的、但非常感官的触摸所带来的性感受。这一系列活动不仅被证明能改善性体验，还能解决早泄和无法达到高潮等问题。

一般准则

如果你决定在治疗中进行这些练习，治疗师会告诉你应该如何准备。如果你在家尝试，营造气氛可以帮你为成功的体验铺平道路。首先，选择一个舒适的地点，比如温暖的卧室、放松的客厅，或者任何你觉得安静、不受打扰的地方。调暗灯光，或者点上蜡烛。播放轻柔的音乐。用大量枕头和毯子搭一个舒适的地方来做练习，既有支撑，也让人舒服。把你可能想用的精油或乳液准备在手边。决定你和伴侣要怎么穿 - 穿少量衣服、全裸，或者其他方式。关掉电视、电脑、手机以及其他任何可能让人分心的电子设备。锁上门，把狗放到外面，并选好合适的时间，确保室友或孩子不会在练习期间打扰你和伴侣。

各个阶段：I - IV

虽然性感集中训练在治疗中通常会针对每对伴侣量身定制，但一般都遵循四个总体步骤或阶段。

第 I 阶段（第 1-2 周）：

选定谁先担任'给予方'、谁担任'接受方'，以及你们更愿意部分穿衣还是全裸。一方开始抚摸另一方，并进行感官按摩，从脸部和头部开始，沿着身体正面和背面一路向下，直到脚趾。在这个阶段，不应触碰乳房和生殖器部位。每一方大约进行 30 分钟。担任给予方时，每一方都应该用自己觉得舒服的方式去触摸对方。接受方应尽量放松，专注于哪些感觉好、哪些感觉不太好，以便在练习结束后讨论。

第 II 阶段（第 2-3 周）：

这个阶段重复第 I 阶段。不过这一次，由接受方来引导给予方，在抚摸/按摩过程中让对方知道哪些感觉好、哪些感觉不太好。可以短暂地触碰乳房和骨盆部位，但不以引起勃起或阴道湿润为目的。

第 III 阶段（第 3-4 周）：

这个阶段是第 II 阶段的延续，但现在可以选择更充分地触摸和探索乳房和生殖器，不过不能只集中在这些部位，也不能插入。高潮不是目标，也不应该达到高潮。和第 II 阶段一样，在抚摸/按摩过程中，由接受方引导给予方，让对方知道哪些感觉好、哪些感觉不太好。

第 IV 阶段（第 4-6 周）：

在最后这个阶段，伴侣双方可以运用从彼此和自己身上学到的东西，进行相互抚摸和性按摩。这个阶段可以包括性交，如果愿意的话也可以达到高潮。

成功体验和良好效果的小贴士：

掌握好每个阶段之后再进入下一个阶段。

记住，至少在第 II 阶段之前，生殖器和乳房都是禁区。

当接受方亲手控制给予方的触摸时，给予方会从接受方那里学到东西；不过双方都会从这段经历中有所收获。

给予方应该使用非惯用手（也就是不用来写字的那只手）。

不要着急，选一个不赶时间、没有干扰或其他事务的时段。

无论在任何情况下，至少在第 IV 阶段之前，都不要在练习期间或练习之后进行性交。

润滑液会很有帮助；练习的第 I 和第 II 阶段适合使用身体按摩油，而第 III 和第 IV 阶段最好使用水基润滑液 - 尤其是在使用避孕套或硅胶情趣用品的时候。

在第 I 阶段，完成练习之前不要说话；从第 II 阶段起，接受方可以说出哪些感觉好。引导的方式应该是接受方把手放在给予方的手上进行指引。

要沟通；在完成练习之后，告诉伴侣哪些感觉好、哪些感觉不好。

结语

这些练习对任何一对伴侣来说，都是很好的学习体验和沟通助推器；试试看，看看它们能为你带来什么...尽情享受吧！